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Dieta

Una corretta dieta quotidiana è fondamentale, non solo per noi sportivi ma per chiunque. Una vita sana impone una dieta sana, per non appesantire il nostro corpo e ottenere migliori risultati atletici. “Mens sana in corpore sano”. Iniziamo a vedere quale sia il nostro peso ideale. Secondo la Formula di Lorenz il peso ideale è calcolato così:

Per le donne: x = 2.
Per gli uomini: x = 4.

Nutrienti

  • Proteine (15%)
    • Animali: pesce, carne, uova, latte
    • Vegetali: legumi
  • Grassi (25-30%)
    • Animali: burro
    • Vegetali: olio
  • Carboidrati (55-60%)
    • Latte, pane, pasta, cereali, verdura

Pasti principali

  1. Prima colazione
    • Deve essere terminata almeno due ore prima dell'inizio dell'attività sportiva
    • Devono essere assunte circa il 20% delle calorie totali
    • Deve contenere:
      • Una tazza di latte ben zuccherata con poco caffé oppure una tazza di thé
      • Fette biscottate con burro e marmellata (o miele)
      • Un frutto ben maturo (oppure un succo di frutta)
      • Corn-flakes da consumarsi con il latte
  2. Pranzo
    • Il pranzo pre-gara deve essere consumato almeno tre ore prima della gara stessa ed essere facilmente digeribile e leggero e contenere 100 g di pasta con pomodoro e parmigiano e una fetta di crostata con marmellata o frutta.
  3. Cena
    • Minestrone di verdura
    • 100 g di carne o pesce o due uova
    • Legumi freschi conditi con olio o limone
    • Frutta

Lista delle sostanze e metodi proibiti 2013 (fonte: www.coni.it)

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